10 простых способов справиться со стрессом

Cat_antistress

Коты точно знают, как справляться со стрессом

Как часто у нас в жизни возникают ситуации, когда волнение, тревога, гнев или раздражение мешают спокойно и адекватно реагировать на окружающую реальность! Зачастую мозг отказывается работать, зацикливается на какой-то проблеме, что вызывает бессонницу и плохое самочувствие. Этот набор симптомов принято называть стрессом. И времени на борьбу с ним просто нет! Поэтому предлагаю следующие легко выполнимые методы возвращения себя в нормальное состояние, которые действуют буквально через несколько минут применения.

  1. Глубокое дыхание. Этот способ доступен нам всегда, но при возникновении стрессовой ситуации мы о нем забываем. Как только крик начальника, резкая боль или бессонница выбивает Вас из привычной колеи – дышите как можно глубже!
  2. Физическая нагрузка. Не обязательно сразу бежать в спортзал. Просто встаньте со стула и пройдитесь по комнате или по коридору в офисе. Несколько минут ходьбы помогут успокоиться.
  3. Разговор вслух. Если не хотите звонить друзьям или родственникам и вешать на них свои проблемы, вполне приемлемый способ – вслух проговорить проблему, вызывающую дискомфорт с самим собой.
  4. Чаепитие. Даже в домашних или офисных условиях, попробуйте заварить чай, концентрируясь на своих действиях, как описано в Притче о мастере чайной церемонии. Сосредоточтесь на цвете, вкусе и аромате чая, как будто в мире нет ничего важнее этого и выпейте в таком состоянии медленными глотками всего одну чашку.
  5. Достаточное количество сна. Старайтесь вовремя ложиться спать, перед сном обязательно прогулявшись в течение 30-40 минут. Во время прогулки дышите глубоко и замечайте траву, деревья, небо над головой, детали зданий и красоту окружающего мира.
  6. Правильное питание. Старайтесь не переедать и прислушиваться к нуждам своего организма. Что ему нравится кушать? Не заедать стресс, а именно наслаждаться процессом вкушения блюд.
  7. Смех. Неплохо иметь под рукой сборник анекдотов, но на такой случай есть друг-интернет. Найдите и почитайте смешные истории или рассказы. А еще лучше, попробуйте найти юмористические черты в ситуации, которая вызывает у Вас стресс. Хоть, может, первая реакция и будет «ничего смешного», место для улыбки найдется всегда.
  8. Отключение внешних раздражителей. Если у Вас есть хотя бы 3-4 часа на снятие стресса, то очень рекомендуется отключить компьютер, телевизор, радио и телефон. Вместо этого можете просто почитать книгу, которую давно откладывали или закрыть глаза и помедитировать. Заодно и проверите, насколько Вы зависимы от всех современных гаджетов.
  9. Музыка и звуки природы. Спокойная музыка снимает стресс, но еще лучше слушать звуки природы – пение птиц, шум морских волн, шелест деревьев и дуновение ветра. Можно купить специальные диски с такими саундтрэками.
  10. Принятие ситуации. Термин «стресс» появился в результате описания адаптационных реакций организма. Он продолжается до тех пор, пока Вы не готовы принять ситуацию такой, какая она есть, пока сопротивляетесь неизбежному. Просто примите ее как данность, и большая часть дискомфорта пропадет. Вы тут же переключитесь в конструктивную фазу решения проблемы.

И, конечно, у кого есть кот, погладьте его и понаблюдайте за его поведением. Надеюсь, Вы найдете наиболее эффективные для Вас способы оставаться в балансе и спокойствии и легко справляться с тяжелыми ситуациями!

© Елена Авдюкевич, walkwiththedragon.com

© «Прогулка с Драконом», 2016. Копирование текстов и фотографий с сайта walkwiththedragon.com без согласия автора и без ссылки на источник запрещены. Все права защищены.

Фото с сайта catpeople.ru и Елена Авдюкевич, Ченджу, Южная Корея

DSC00977

Сосна и бамбук в Ченджу — созерцание символов долголетия, здоровья и счастливой жизни успокоит Ваш ум

Реклама

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s